Пресбиопияны кантип алдын алса болот?

◀Пресбиопия деген эмне?

Пресбиопия - жакын объекттерге көңүл бурууну кыйындаткан куракка байланыштуу оору. Бул көз жарыкты туура фокустай албаганда пайда болгон сынуу катасынын бир түрү. Пресбиопия көбүнчө 40 жаштан ашкан адамдарга таасир этет жана карылыктын табигый бөлүгү.

◀Пресбиопияны табигый жол менен кантип алдын алса болот

Жаш өткөн сайын көзүбүздүн линзасы ийилчээк болуп калат, бул бизге жакын объекттерге көңүл бурууну кыйындатат. Бул абал пресбиопия деп аталат жана бул карылык процессинин табигый бөлүгү. Үй шартында пресбиопиянын алдын алуунун бир нече жолу бар:

◀А витаминин керектөөңүздү көбөйтүңүз

Эгерде сиз пресбиопиянын табигый жол менен алдын алуунун жолдорун издеп жатсаңыз, анда эң жакшы ыкмалардын бири - бул А витаминин алууну көбөйтүү. Витамин А дени сак көрүү үчүн абдан маанилүү жана изилдөөлөр ал пресбиопиянын прогрессиясын жайлатууга жардам берерин көрсөттү. Сабиз, таттуу картошка, капуста жана шпинат сыяктуу тамактарды жеп, диетаңызда А витаминин көбүрөөк ала аласыз. Эгерде сиз диетаңызда А витамини жетишсиз деп ойлосоңуз, А витаминин ичсеңиз болот.

◀Күн көз айнегин тагыныңыз

Көз айнек - пресбиопиянын алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири, айрыкча сиз сыртта жүргөндө. Алар көзүңүздүн линзасын бузуп, пресбиопияны пайда кылган ультрафиолет (УК) нурлардан коргоого жардам берет. UVA жана UVB нурларынын 99% же андан көбүрөөгүнө тоскоол болгон күндөн коргоочу көз айнекти тандоону унутпаңыз.

◀Тамеки тартууну токтот

Тамеки чегүү ден соолукка зыян экени эч кимге жашыруун эмес. Тамеки тартуу рак оорусуна чалдыгуу коркунучун гана жогорулатпастан, пресбиопияга да себеп болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки тарткандар тамеки чекпегендерге караганда пресбиопияга 4 эсе көп чалдыгышат. Эгер пресбиопиянын алдын алгыңыз келсе, тамекини ташташыңыз керек.

Тамекини таштоого жардам бере турган көптөгөн ресурстар бар. Дарыгер алып салуу белгилерин жеңилдетүү үчүн дары жазып бере алат, жана көптөгөн онлайн жана жеке колдоо топтору бар. Бул ресурстардан пайдаланып, бүгүн таштоого милдеттениңиз.

◀Антиоксидантка бай тамактарды жегиле

Көптөгөн тамак-аштар пресбиопиянын алдын ала турган антиоксиданттарды камтыйт. Аларга сабиз, шпинат, капуста, помидор, көк бөрү жана апельсин кирет. Бул азыктардын курамында А, С жана Е витаминдери бар, алардын баары көздүн саламаттыгы үчүн маанилүү. Бул азыктарга бай диета көзүңүздүн дени сак болушуна жана карыган сайын көрүү көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.

◀Туура нымданууну камсыз кылуу

Үй шартында пресбиопияны табигый жол менен алдын алуунун эң маанилүү жолдорунун бири туура нымданууну камсыз кылуу болуп саналат. Дегидратация көптөгөн көрүү көйгөйлөрүнө, анын ичинде пресбиопияга алып келиши мүмкүн. Денеңизди туура нымдаштыруу үчүн күн сайын көп суу жана башка суюктуктарды ичиңиз. Ошондой эле кофеин жана спирт ичимдиктеринен баш тартуу керек, анткени алар суусузданууга алып келиши мүмкүн.

◀Баланстуу тамактаныңыз

Баланстуу тамактануу жалпы ден соолук, анын ичинде көздүн саламаттыгы үчүн маанилүү. Омега-3 май кислоталары, лютеин жана цинк сыяктуу кээ бир азыктар көздүн ден соолугу үчүн өзгөчө маанилүү. Бул азыктарга бай диета көзүңүздүн дени сак болушуна жана пресбиопиянын алдын алууга жардам берет.

Омега 3 май кислоталары лосось, тунец жана сардина сыяктуу майлуу балыктарда болот. Алар ошондой эле зыгыр уруктарында, чиа үрөнүндө жана жаңгактарда кездешет. Лютеин шпинат жана капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчаларда болот. Лютеин жумурткада жана манго жана папайя сыяктуу сары жемиштерде да болот. Цинк устрицада, уй этинде, козу этинде, ашкабактын данында, какао порошокунда болот.

Бул азыктардын баарын камтыган диетаны жеш кыйын болушу мүмкүн. Керектүү нерселердин бардыгын алуу үчүн жакшы жолу бул азыктарды камтыган күн сайын мультивитаминдик кошумчаларды алуу. Сиз ошондой эле көздүн саламаттыгы үчүн атайын иштелип чыккан кошумчаларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшө аласыз.

◀Көзгө көнүгүүлөрдү жасаңыз

Пресбиопиянын алдын алуу үчүн үй шартында жасай турган жөнөкөй көз көнүгүүлөрү бар. Бул көнүгүүлөр көзүңүздүн тегерегиндеги булчуңдарды чыңдап, көрүүнүн жакшырышына жардам берет.

Үйдө жасай турган кээ бир жөнөкөй көз көнүгүүлөрүн камтыйт:

1. Алакан массажы – Бул көнүгүү колуңузду жабык көзүңүздүн үстүнө коюп, бир нече мүнөт эс ​​алууну камтыйт. Бул көзүңүздү тынчтандырып, көзүңүзгө туш болгон стресстен же чыңалуудан арылтууга жардам берет.

2. Көздүн айлануусу – Бул көнүгүү жасоо үчүн жөн гана көзүңүздү сааттын жебеси боюнча, андан кийин тескери багытты жана сааттын жебесине каршы айлантыңыз. Көздүн кыймылын жакшыртуу үчүн муну күн сайын бир нече мүнөт кылыңыз.

3. Фокустун өзгөрүшү – Ыңгайлуу абалда отуруп, бир нерсени жүзүңүздөн 10-12 дюйм алыстыкта ​​кармаңыз. Ошол объектке бир нече секунда көңүл буруңуз, андан кийин фокусуңузду алысыраак башка нерсеге которуңуз. Бул процессти күн сайын бир нече жолу кайталоо ар кандай аралыктагы объекттерге көңүл буруу жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.

4. Конвергенция – Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн ыңгайлуу абалда отуруп, баш бармактарыңызды алдыңызда колдун узундугуна чейин көтөрүңүз. Баш бармактарыңызга көңүл буруңуз, аларды мурдуңуздан 6 дюймга чейин акырындык менен мурдуңузга жакындатыңыз. Бул позицияны бир нече секунд кармап, анан акырындык менен баш бармактарыңызды колдун узундугуна чейин артка жылдырыңыз. Бул процессти күнүнө бир нече жолу кайталоо конвергенция жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет

◀Санариптик аппаратты колдонууну азайтыңыз

Адамдар карыган сайын пресбиопиянын пайда болуу коркунучу жогорулайт, бул адамдардын жакынкы объекттерге көңүл буруусун кыйындатат. Пресбиопияны айыктырууга эч кандай чара жок болсо да, абалдын начарлап кетишине жол бербөө үчүн жасай турган кадамдар бар. Мунун бир жолу - санариптик аппараттарды колдонууну азайтуу.

Экранды көпкө тиктөө көздүн чарчоосуна жана чарчоого алып келет, бул пресбиопияга алып келет. Эгер сиз санарип шаймандарды дайыма колдонсоңуз, тез-тез тыныгууларды жасап, көзүңүздү нымдап туруу үчүн тез-тез ирмеп туруңуз. Ошондой эле, экраныңыздын убактысын чектеп, көзүңүздү эс алуу үчүн мезгил-мезгили менен алысты карап туруңуз.

◀С жана Е витаминдери

С жана Е витаминдери көздүн ден соолугу үчүн эң маанилүү эки витамин болуп саналат. Витамин С – бул антиоксидант, ал көзүңүздү эркин радикалдардан коргоого жардам берет. Витамин Е - бул көздүн клетка мембранасынын ден соолугун сактоого жардам берген майда эрүүчү витамин. Бул витаминдерди рационуңузга киргизүү үй шартында пресбиопиянын алдын алууга жардам берет.

С витаминине бай азыктарга цитрус жемиштери, кулпунай, болгар калемпири, брокколи жана Брюссел багы кирет. Е витамини жаңгактар, уруктар жана зайтун сыяктуу азыктарда болот. Кошумчалардан эки витаминди да ала аласыз. Эгер сиз кошумчаларды алып жатсаңыз, кайсы дозасы сизге туура келерин билүү үчүн алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Пресбиопия бардык курактагы адамдар үчүн чоң көйгөй, бирок туура кадамдар жана жашоо образын өзгөртүү менен пресбиопиянын чоңураак көйгөйгө айланышынын алдын алууга болот. Бул 9 кеңеш үй шартында пресбиопияны табигый жол менен алдын алууну түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөбүз. Көзгө пайдалуу көнүгүүлөрдүн, диетанын жана кошумчалардын айкалышы жалпы көрүүңүздү жакшыртууга жана көрүүнүн андан ары жоголушун алдын алууга жардам бериши керек. Көз карашыңызга азыртан кам көрүү узак мөөнөттүү келечекте сизге гана пайда алып келет!

Эгерде сиз көз айнектердин мода тренддери жана тармактык консультациялар жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, биздин веб-сайтка кириңиз жана каалаган убакта биз менен байланышыңыз.